• Время аэробики. Лучшее время для занятий интервальным кардио - утром на голодный жепудок и сразу после тренировки. Поскольку в обоих случаях запасы углеводов в организме минимальны, энергетическим «топливом» кардио станет подкожный жир.
• Сохрани мышцы! Чтобы дополнительно подстраховаться, перед утренним кардио примите не менее 10 г сывороточного белка или свободные аминокислоты. Быстрое повышение уровня аминокислот в крови исключит секрецию кортизола в ответ на физическую нагрузку и поможет сохранить мышцы.
• Добавь добавки. Сжигание жира при выполнении интервальной аэробики можно подстегнуть с помощью кофеина и карнитина. За 30 минут до сессии примите 200-400 г кофеина и 1,5-3 г карнитина. Годится любой вид карнитина: L-карнитин, ацетил-L-карнитин и L-карнитин L-тартрат.
• В гору! Если вы применяете беговую дорожку, установите программу «подъем в гору». Это поможет вам сильнее нагрузить бицепсы бедер и ягодицы. Если такой опции нет, с самого начала сессии установите беговую дорожку под наклоном.
• Длительность сессии. Лучшие результаты дает 20 30-минутная интервальная аэробика. Затягивание сессии может привести к симптомам перетренированности.
• Что лучше? Наука установила, что больше жира сжигает аэробика в положении стоя. Она заставляет работать больше мышц, потому и энергорасход сессии будет выше. С этой точки зрения велотренажер (велоэргометр) проигрывает беговой дорожке. Однако и она имеет свой минус. После периода быстрой ходьбы вам нужно «ускорить» дорожку, но она набирает скорость медленно. К моменту, когда скорость дорожки станет максимальной, спринтерский интервал может и закончиться. Здесь можно дать такие советы: включайте ускорение еще на этапе «отдыха» или вставайте на боковые аппарели и ждите, пока скорость беговой дорожки не станет максимальной.

Беговая дорожка	Велотренажер
	Стадион

Джимми Пенья, Джим Стоппани, Эрик Веласкес, журнал «Muscules&Fitness»