Велотренажер: программа занятия
Велотренажер представляет собой универсальное средство для поддержания общего тонуса всего организма. Основное предназначение велотренажера - укрепление мышц ног и спины, а также нижних мышц брюшного пресса. Постоянные тренировки на велотренажерах укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Для того чтобы достичь лучшего эффекта и пользы от занятий на велотренажерах, нужно соблюдать следующие правила:
- До начала тренировки нужно правильно установить и отрегулировать высоту сиденья и наклон руля велотренажера. Для более комфортных занятий на некоторых моделях велотренажеров имеет место регулировка сиденья в горизонтальной плоскости.
- Во время тренировки на велотренажере нужно следить за осанкой, ни в коем случае нельзя сутулиться. Изгиб спины при занятиях только увеличивает нагрузку на поясницу, что может привести к нехорошим последствиям.
- Вращение педалей во время тренировки должно осуществляться передней частью стопы, а не пальцами ног.
- Не нужно опережать события, и сразу же устанавливать высокий уровень нагрузки. Для достижения лучшего эффекта, рекомендуется заниматься дольше на средних уровнях нагрузки в аэробном режиме. Если Вы перешли на высокий уровень нагрузки - занимайтесь в этом режиме не более 15 минут.
- Тренировки эффективны лишь в том случае, если они стабильны и периодичны. Расписание тренировок каждый пользователь составляет под себя.
- избавиться от лишнего веса;
- укрепить и развить сердечно-сосудистую систему;
- укрепить общую выносливость организма;
- укрепить мышцы ног;
- развить дыхательную систему;
- избавиться от стрессов
- комфортно себя чувствовать и быть в отличной физической форме.